Informazioni palestra

[jonny91]

ciao, ho iniziato nuoto agonistico da poco , ho 17 anni e vorrei prestazioni migliori nel nuoto.

ho la possibilità di allenarmi nella mia piccola palestrina a casa che è composta da : macchina multifunzione, cyclette professionale con impostazione da corsa e pesi singoli da braccia da 2-3-4 kg.

vorrei chiedere che esercizi posso fare per migliorare la resa in acqua , quanto tempo e quante volte a settimana , prima o dopo l'allenamento.
io faccio 1.40 ore di nuoto il lunedì/merc/ven il giovedì.
rare volte di sabato.

oggi per esempio ne ho fatta un po: ho iniziato con un carico da 25 kg facendo pettorali sulla multifunzione... sempre con lo stesso carico le gambe( 20 ripetizioni per pettorali e gambe), poi sono passato a 35 sempre le stesse cose.
poi serie di addominali senza l'ausilio di niente, e flessioni(15) poi ho messo il carico a 75 kg e facevo il trapezio...
totale : 40 min scarsi

be attendo i consigli dei più esperti..grazie e buone feste


edit: la mia multifunzione e simile a questa :

[Alessandro]

Originalmente inserito da jonny91 ciao, ho iniziato nuoto agonistico da poco , ho 17 anni e vorrei prestazioni migliori nel nuoto.

Ciao Jonny e benvenuto nel "dorato" mondo della palestra!
Come consiglio ti devo dire che è molto rischioso e pericoloso iniziare alla tua età da solo e che ti conviene rivolgerti ad un tecnico esperto in materia;questo x evitare l'esecuzione sbagliata degli esercizi e/o evitare di farti male.
Quando avrai imparato la giusta tecnica di esecuzione allora potrai usare la tua palestra in casa, magari rivolgendoti a noi x consigli.
Ricorda che la palestra è come il nuoto:non diventi agonista facendo nuoto libero ma devi essere seguito da qualcuno che può aiutarti a migliorare!
Ciao

[jonny91]

Originalmente inserito da Alessandro Ciao Jonny e benvenuto nel "dorato" mondo della palestra! Come consiglio ti devo dire che è molto rischioso e pericoloso iniziare alla tua età da solo e che ti conviene rivolgerti ad un tecnico esperto in materia;questo x evitare l'esecuzione sbagliata degli esercizi e/o evitare di farti male. Quando avrai imparato la giusta tecnica di esecuzione allora potrai usare la tua palestra in casa, magari rivolgendoti a noi x consigli. Ricorda che la palestra è come il nuoto:non diventi agonista facendo nuoto libero ma devi essere seguito da qualcuno che può aiutarti a migliorare! Ciao

a ok, ma alla fine con una multifunzione rischi di sbagliare lo stesso ?
insomma io non posso fare niente da solo per migliorare ?

[Alessandro]

Sii paziente,insisti e credi in quello che fai,ascolta i tuoi allenatori ed i risultati li vedrai te li assicuro devi ragionare nel lungo periodo!!x quanto riguarda la multifunzione come ti ho detto quando saprai come eseguire gli esercizi in sicurezza allora ne riparleremo

[tavoletta]

sono d'accordo col mio "collega"Alessandro...i danni che possono fare esercizi con sovraccarichi mal eseguiti sono di gran lunga maggiori dei benefici,soprattutto alla tua età.quindi non avere fretta e fatti seguire da qualcuno competente

[jonny91]

Originalmente inserito da tavoletta sono d'accordo col mio "collega"Alessandro...i danni che possono fare esercizi con sovraccarichi mal eseguiti sono di gran lunga maggiori dei benefici,soprattutto alla tua età.quindi non avere fretta e fatti seguire da qualcuno competente

e roba tipo flessioni, addominali,dorsali, balzi, tutta roba senza un carico, fa male anche quella ?

[tavoletta]

Originalmente inserito da jonny91 e roba tipo flessioni, addominali,dorsali, balzi, tutta roba senza un carico, fa male anche quella ?

no,diciamo che ci sono meno rischi di eseguirli male;in linea di massima cerca di fare i dorsali senza salire oltre la linea del busto,quindi dovresti avere una panca apposita o appoggiarti ad un rialzo,per evitare sovraccarichi lombari. per quanto riguarda gli addominali,se non hai problemi di schiena non ci sono particolari indicazioni,evita ovviamente quelli a gambe distese che oramai vedo fare solo più ai calciatori dilettanti.per i balzi vale lo stesso discorso,se non hai problemi di ginocchia,prima magari fai balzi in alto,cioè da terra alla panca,cosi non ci sono traumi da impatto a terra,poi dopo un mesetto puoi cominciare con i balzi normali anche ricadendo a terra e solo dopo che ti sarai rinforzato per bene le gambe potrai eseguire la cosiddetta pliometria,cioè balzo,ricaduta e subito rimbalzo,partendo da un rialzo.spero di esserti stata utile,io vengo dal volley ma sto studiando parecchio anche il nuoto ora,quindi rimango a tua disposizione

[Keisuke]

Originalmente inserito da tavoletta evita ovviamente quelli a gambe distese che oramai vedo fare solo più ai calciatori dilettanti.

Hai detto una cosa che mi ha incuriosito, questo esercizio, che se non mi ricordo male era il crunch inverso quando frequantavo la palestra, per capirci è quello che stai sulla panca e si raccoglievano le gambe e poi si stendevano. è quello che dici anche tu? (scusa per la pessima descrizione)
Perchè dici che lo fanno solo i calciatori dilettanti? cosa hanno scoperto in questi anni che sono lontano dalla palestra?

[Alessandro]

Originalmente inserito da tavoletta in linea di massima cerca di fare i dorsali senza salire oltre la linea del busto, per quanto riguarda gli addominali,se non hai problemi di schiena non ci sono particolari indicazioni,evita ovviamente quelli a gambe distese che oramai vedo fare solo più ai calciatori dilettanti Ciao e buon 2009 a tutti!Scusa tavoletta ma forse sono ancora sotto i fumi del brindisi di ieri sera;puoi spiegarti meglio,grazie .per i balzi vale lo stesso discorso,se non hai problemi di ginocchia,prima magari fai balzi in alto,cioè da terra alla panca,cosi non ci sono traumi da impatto a terra,poi dopo un mesetto puoi cominciare con i balzi normali anche ricadendo a terra e solo dopo che ti sarai rinforzato per bene le gambe potrai eseguire la cosiddetta pliometria,cioè balzo,ricaduta e subito rimbalzo,partendo da un rialzo.spero di esserti stata utile,io vengo dal volley ma sto studiando parecchio anche il nuoto ora,quindi rimango a tua disposizione

i balzi rappresentano la massima ricerca della velocità x cui ritengo che farli da solo sia quantomeno avventato (se noti l'età e la voglia di fare che si ha a quell'età credo che 1 "frenatina"sia quantomeno inappropriata,che dici?); inoltre non conoscendo la persona che ci sta chiedendo consigli (almeno ciò è valido nel mio caso) ritengo che comunque la pliometria od effettuare balzi in generale sia da farsi sotto stretta sorveglianza di chi se ne intende

[tavoletta]

Originalmente inserito da Alessandro i balzi rappresentano la massima ricerca della velocità x cui ritengo che farli da solo sia quantomeno avventato (se noti l'età e la voglia di fare che si ha a quell'età credo che 1 "frenatina"sia quantomeno inappropriata,che dici?); inoltre non conoscendo la persona che ci sta chiedendo consigli (almeno ciò è valido nel mio caso) ritengo che comunque la pliometria od effettuare balzi in generale sia da farsi sotto stretta sorveglianza di chi se ne intende

èesattamente quello che ho detto io...se leggi bene....